薬の相談・サプリメントの相談

メタボリック対策第二弾は「内臓脂肪型肥満対策・食事編」です。
厚生労働省が推奨する「食事バランスガイド」についてお話します。



・拡大してみる（PDF）

内臓脂肪型肥満対策に食事のコントロールは外せないものです。

前回も使用しました「内臓脂肪減少シート」でチェックしてみましょう。



このようにして、運動で消費するカロリーを考慮して、
食事でコントロールするカロリーを算出します。

しかも、ただ、摂取カロリーを減らすだけでなく、ちゃんと健康を維持
するために必要な栄養素を確保しながらのコントロールが必要です。

そこで、「食事バランスガイド」の登場です。

「食事バランスガイド」とは、1日に何をどれだけ食べたらよいのかを
コマのイラストで示したものです。
平成17年6月に厚生労働省と農林水産省が作成しました。

ここでは、BMI(ボディ・マス・インデックス）を見ています。
BMIは「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」で算出される体格指数のことで、
肥満度を測るための指数です。
医学的に最も病気が少ない数値として「22」を標準とし、
18.5以下なら「痩せ」、25以上を「肥満」としています。

それでは、早速、あなたの食事バランスをチェックしてみましょう。
・「食事バランスガイド」を使って、食事のバランスをチェック

☆バランスやカロリーを考えるのが面倒な方に。

「なんだか、いろいろ面倒すぎて続かない。」と感じる方、そういう私も
そうなのですが、そういう方はせめて下記の点を注意してください。

・ファーストフードは1ヶ月3回以内に
1週間に2回以上ファーストフードを食べる人は、1回未満の人と比べ、
体重に5kgほど、差があるそうです。
・食事は腹八分目に。
・ご飯のおかわりは控えめに。

●食事バランスガイドに基づいたお手軽食品

食事バランスガイドに基づき、主食(ごはん)、副菜(トマト等の野菜)
、主菜(牛肉及び大豆)をそれぞれ1サービングずつ、バランスを
考えて組み合わせた「満点洋食」シリーズ。
　　
　　カゴメ 満点洋食 ミートドリア

　　
　　カゴメ 満点洋食 チキンライス

　　
　　カゴメ 満点洋食 ハヤシライス


●カロリーコントロールお助けレトルト食品
一番注意したいのは夕飯。
いつもの夕飯をコチラに置き換えてみては？

　　
　　糖尿病食 21食セット
　糖尿病の方のための食事なので、カロリー、栄養バランス、
　塩分控えめなど、申し分なし。　　
　これに、下のご飯1膳をつけても約500kcal。
　　　
　　　ダイエットごはん(24食入り)

●流行のランチダイエット
どうせ忙しくて、ゆっくりお昼がとれないなら、いっそのこと
大豆でダイエットしてみては？

　　
　　SOYJOY(ソイジョイ) カロリーコントロール80 12本入

●マクロビオティックにトライ
動物性食品を控えた低カロリーな「マクロビオティック」も、レトルトなら
簡単にトライできます。
動物性食品を全く摂らないのは個人的にはお勧めしませんが、
摂りすぎは絶対によくありません。
「マクロビオティック」の考え方も適度に取り入れるといいように思います。
　　
　　久司マクロビオティック MACROBI DELI(マクロビ デリ)

次回は、「体脂肪をどうにかする特定保健用食品」のご紹介です。

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