薬の相談・サプリメントの相談

メタボリック対策第一弾は「内臓脂肪型肥満対策・運動編」です。
おへそ周りを1cm減らすためにはどれくらいの運動をすればいいのか、
見てみましょう。

内臓脂肪の蓄積の指標となる腹囲の1cm減少は、約1kgの体重の減少に
相当します。
この1kgを減少させるためには、約7,000kcalカットしなければいけません。

例えば、１ヶ月で1kgを減らすなら、1日当たり230kcalのカットが
目標ですが、40歳を過ぎると、これがなかなか食事制限だけでは
減らなもの。
効率よく、そして健康的に減量するためにも、運動を習慣づけることが
大切になってきます。
また、リバウンドしないように、太らない生活を習慣づけるためにも、
無理のないペースで行なってください。
だいたい3-6ヶ月で体重の5％減量を目標にするといいでしょう。

まずは、下記、内臓脂肪減少シートを使って、目標を確認しましょう。



また、厚生労働省の「エクササイズガイド2006」では、健康づくりのための
身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動
（3メッツ以上の運動・生活活動）を行い、そのうち4エクササイズﾞ以上の
活発な運動を行うことを目標としています。
しかし、内臓脂肪を確実に減少させるためには、週に10エクササイズ程度か
それ以上の運動量が必要です。

食事摂取量を変えずに10エクササイズ以上の運動量を増加させることで、
１ヶ月で1-2%の内臓脂肪が減少することが期待されます。





・1エクササイズあたりの体重別エネルギー消費量

　　　　　　　


ウォーキングやジョギングなどの時間が取れればいいのですが、
「忙しい」を言い訳にする方も多いはず。そのような方は、通勤や
外回りの時間を有効利用してください。

また、普通、テレビを見るときは、ダラッとくつろいでいるものですが、
このときにひと工夫。背筋を伸ばすだけでもいいですし、
エクササイズボールや乗馬エクササイズ機器などにまたがっても
いいかもしれません。

☆我が家のエクササイズ機器






ものぐさな私はテレビを見ながらJOBAでエクササイズ。
体重52kg（重っ！）の場合、「パワフル」で速さを2段階UPして、
15分で約30kcal消費します。

旦那の場合、体重70kg、「パワフル」で速さはMAX、15分で
約46kcalの消費です。



他のメーカーからもいろいろ出ていますが、電気屋さんでいろいろと
乗ってみたところ、動きや機能においてJOBAが一番良かったです。

ちなみに、メーカーに確認したところ、
ジョーバEU7800の運動強度（メッツ）はシート前傾の最速時で約3.3メッツ、
15分間での運動量は約0.8エクササイズとのことです。

他にもいろいろ
・乗馬フィットネス機器
・波乗り運動機器
・振動フィットネス機器
・ステッパー

【参考】
・健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）

次回は「内臓脂肪型肥満対策・食事編」です。

関連コンテンツを全部見る
・メタボ対策の薬・サプリメント

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

※薬の相談・サプリメントの相談のある方は、コメント欄からお願いいたします。
ご相談の回答はブログ内でさせていただきます。なお、すべてのご相談に回答できるわけではありませんことを何卒ご了承ください。

ブログランキングに参加しています。
ワンクリックお願いいたします。