薬の相談・サプリメントの相談

今朝のウエストのサイズは72cm。
初日から-1.5cm。まだまだ誤差の範囲ですね〜。
今日も頑張らねば…。

さて、3日目のレポートです


コアリズム DVD 日本語吹き替え正規版

それでは、今日も「基本プログラム」です。

ウォームアップ

メレンゲ

サンバ

クールダウン
という流れで約40分。

今日は「メレンゲ」の動きについて、簡単に紹介します。
文字だけではわかりにくいと思いますが、
DVDのHELPを見ても動きがわからない方に参考にしていただければ
うれしいです。
（詳細はDVDをご覧ください ）

★基本のステップ・腰の動き

メレンゲはテンポが速いです。
まずはその場で足の裏全体で床を踏むようにして足踏み。
その際、腰と胸が反対にずれるイメージです。
左足を踏んだ時は腰は右、胸は左。
右足を踏んだ時は腰は左、胸は右。

これが、基本の動きです。

★横に移動

まず、左足を左横に踏み込みます。
その時、胸は左、腰は右に押し出すイメージです。
次に、左膝を伸ばしながら右足を左足に引きよせ、胸を右に、
腰を左に押し出します。

これを4回（8歩）繰り返します。
8歩目の右足は軽く、タッチに留めてください。

さて、今度は、右に行きましょう。
右足を右横に踏み込みます。
その時、胸は右、腰は左に押し出すイメージです。
次に、右膝を伸ばしながら左足を右足に引きよせ、胸を左に、
腰を右に押し出します。

このステップは結構「ナンバ」になりやすいので注意。
左足を踏み込むときは、右腕を振り上げ、
右足を踏み込むときは、左腕を振り上げてください。

★後ろに歩きながら腰を前後に

これも、初心者には難しい動きです。
でも、やっているうちになれると思います。

まずは基本の動きで左足から前に8歩。

そして、後ろに下がる時に、腰を前後に振ります。
1歩の間に前後にふりますので、かなり腹筋を使います。

まず、左足を後ろに引いた時に、腰を後ろ、胸を前、
腕は胸の前に引く感じで。
次に腰を前、おへそと胸を後ろ（ブラジャーの
フックのあたりが後ろに引っ張られる感じ）、腕は胸の壁を押す感じ。
これを速く８歩。

アクセントは、腰を後ろに出した時です。
腰がついていかないうちは、まずは腕を引く意識すると、
やりやすいかもしれません。
動きが速いので、腰を前に振る時は力を抜くだけでもいいでしょう。

いやー、腹筋が、痛いです…。

★ロックステップ

前・横・後に向きを変えるステップです。

左足を前に出しながら、腰を下から上に振り上げます。
腰が一番高い所に到達したら、腰を元の位置に振りおろします。
4回目、腰を元の位置に振りおろすと同時に、
左足を右足の側を経由して、左横に出します。
このとき体も横を向きます。

左足を出しながら、腰を下から上に振り上げます。
腰が一番高い所に到達したら、腰を元の位置に振りおろします。
4回目、腰を元の位置に振りおろすと同時に、
左足を右足の側を経由して、後ろに出します。
このとき体も後ろを向きます。

左足を横に出しながら、腰を下から上に振り上げます。
腰が一番高い所に到達したら、腰を元の位置に振りおろします。
4回終わったら、右回りで前に向き、左・右・左・右の足踏み。

右はこの反対です。

この一連の動作は胸から上が動かないイメージでやってみてください。

★ボックスステップ

左足を右の足の前にクロスするように出す。
右足を右斜め後ろに出す。
左足を左横に出す。
右足を前に出す。

ここに腰のシェイクが入ると…。

左足を右の足の前にクロスするように出して、腰を左に2回。
右足を右斜め後ろに出して、腰を右に2回。
左足を左横に出して、腰を左に2回。
右足を前に出して、腰を右に2回。

右はこの反対です。

初心者には難しいかもしれませんが、これも慣れです。
めげずに、頑張りましょう。

★腰を回しながらターン

右に回る場合
左足を右足の前に出し、腰を後ろ・左・前・右に回す。
腰を後ろから左・前に回す時に、左足で床を押すようにして、
右足の踵を回る方向に少しずらし、身体を右横に向ける。
同じようにして、右・後・左とまわる。

左に回る場合
右足を左足の前に出し、腰を後ろ・右・前・左に回す。
腰を後ろから右・前に回す時に、右足で床を押すようにして、
左足の踵を回る方向に少しずらし、身体を左横に向ける。

同じようにして、左・後・右とまわる。

以上の基本ステップができれば、勝ったも同然です。
他のステップは比較的わかりやすいと思います。

次回は「サンバ」の紹介です。

　　　　


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